合理的补充水分，不仅可以调高运动的质量，而且可以减少机体恢复的时间，那么究竟该如何把握运动与补水呢？与运动后进食不同，体育锻炼后立即补水是可行的，只要口渴，在运动后，甚至在运动中也可补水。因为，运动时人体会失去大量水分，当失水量占体重的4－6％时，肌肉工作能力就会下降；当失水量为体重的10％时，就会导致循环衰竭。所以，体育运动应注意补充体内丧失的水分，以保证身体健康和正常的活动能力。
补水原则：
1、补水要注意科学性，避免暴饮，可采用“少量多次”的补水原则。如果一次大量饮水，会引起血液稀释和血流量激增，从而加重心脏负担。此外，大量的水进入胃中，不能及时被机体吸收（人体吸收水的最大速度800ml／h），而稀释胃液、影响消化。运动时大量的水在胃中晃动会感觉不适甚至引起呕吐。
2、在运动前10－15min可适量饮水；运动中如口渴可每15－20min饮水150－200ml；运动后应每20－30min补水一次，一次250ml左右。
3、夏季运动后补水温度应在10℃左右为宜，不宜喝冰水；其他季节最好补充温水。
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